O excesso de peso prejudica não só a aparência, como também a saúde.

Os quilos excedentes são como um fardo que a pessoa carrega dia e noite, forçando a circulação, o aparelho locomotor e todo o funcionamento do organismo. Pode causar pressão alta, diabete, alteração nas articulações e outros problemas físicos, além de acarretar repercussões emocionais.

O peso ideal pode ser calculado pelo ÍNDICE DE MASSA CORPORAL, o qual é determinado dividindo-se o peso, em quilos, pela altura, em metros ao quadrado, conforme demonstrado a seguir: IMC = peso/altura²

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  • 18 - 25 = normal;

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  • 25 - 30 = sobrepeso;

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  • 30 - 40 = obesidade

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  • acima de 40 = obesidade patológica

Exemplo: peso 63,5 quilos e altura 1,69

IMC = 63,5 divididos por 1,69² = 63,5/2,85 = 22 (normal)

Outro indicador útil é a MEDIDA DA CIRCUNFERÊNCIA ABDOMINAL.

Circunferência abdominal maior que 102 cm (no homem) ou 88 cm (na mulher) são indicadores de presença de gordura abdominal, fator de risco para saúde, mesmo que o IMC esteja normal ou apenas indicando sobrepeso.

Causas do excesso de peso

O indivíduo tende a engordar por fatores genéticos e por hábitos de vida errados. Em geral a obesidade é resultado da associação dessas duas condições.

Os fatores genéticos, hereditários, não podem ser modificados, pois fazem parte da própria constituição da pessoa. Os hábitos de vida, entretanto, podem e devem ser corrigidos. Mesmo quem tem uma tendência hereditária a engordar poderá livrar-se do excesso de peso se adotar hábitos mais saudáveis.

Hábitos de vida

De uma maneira geral, a pessoa obesa come muito e come mal. Além disso é comum que leve a vida de forma sedentária. Para não fazer parte desse time é preciso aprender a alimentar-se corretamente, bem como praticar alguma atividade física.

Quando falamos em atividade física, não significa, obrigatoriamente, ingressar em uma academia. Isso seria ótimo, principalmente por se obrigar a um compromisso e poder contar com a supervisão de um profissional habilitado. Mas, simplesmente, caminhar ou andar de bicicleta, regularmente, já é um passo importante. O início exige um pouco de força de vontade. Mas lembre-se: pouco é melhor que nada. Aumentando gradativamente o esforço, com o tempo a atividade se transformará em uma experiência agradável. Independente das calorias que o exercício fará você perder, a prática de atividade física irá ajudar a elevar o bom colesterol, melhorar o metabolismo da glicose, exercitar o aparelho locomotor e, além disso, promoverá a liberação, pelo sistema nervoso central, de substâncias que proporcionam mais satisfação e prazer com a vida.

Quanto à alimentação é preciso um esforço consciente e contínuo. Não é só comer menos. Também é importante o que comer e como comer.

O esforço para emagrecer é uma luta entre a razão e o instinto. A razão, o bom senso, diz que temos que perder peso; o instinto estimula a fome, pedindo que se acumulem reservas.

Dicas sobre a alimentação

 

• Emagrecer comendo à vontade e sem esforço. Quem promete isso está querendo abusar da sua boa fé. Isso não existe. Não existem também remédios que "queimam calorias", nem fórmulas "naturais" milagrosas que façam emagrecer. Com o uso de diuréticos e laxativos a pessoa até perde peso, desidrata, mas não emagrece. Ao parar o remédio, volta ao peso anterior. É o tal "efeito sanfona", tão prejudicial à saúde.

 

• Coma mais devagar. Toda pessoa gorda come depressa. A sensação de saciedade leva alguns minutos para ocorrer. Se a pessoa come muito depressa, quando chega o sinal da saciedade a pessoa já ingeriu quantidade excessiva de calorias. Comendo mais devagar, diminuímos o total ingerido. Mastigue bem a comida, alimente-se com calma, com atenção no que está fazendo, sentindo o sabor dos alimentos.

 

• Não "pule" refeições. Faça quatro refeições por dia: café da manhã, almoço, lanche e jantar. Deixar de fazer uma refeição ocasionará mais fome para na próxima refeição, aumentará a acidez do estômago e desorganizará o "relógio interno" do organismo.

 

• Não "belisque". Não coma fora das refeições. Quando sentir um pouco de fome, lembre-se que é nessa hora que estão sendo queimadas suas reservas. Não se angustie com isso. Se for preciso, tome um copo de leite desnatado ou semi-desnatado, com adoçante. Não vai passar a fome, mas ajudará a aguardar a hora da refeição. A cervejinha com lingüiça, a empadinha, é claro, estão fora de cogitação.
  

Existe sempre uma solução

Se o objetivo for eliminar um poucos quilos, o que foi dito acima poderá ser o bastante. Melhor ainda se puder contar com a orientação de um(a) nutricionista. Se o objetivo não estiver sendo alcançado, pode ser necessário a ajuda de um médico. Se o excesso de peso for maior, será preciso uma equipe multidisciplinar, que poderá incluir, alem de tratamento medicamentoso, apoio psicológico. Os casos de obesidade severa, sem resposta ao tratamento clínico, são indicação para tratamento cirúrgico, a chamada cirurgia bariátrica. Não se iluda, entretanto. A cirurgia exigirá controle e mudança radical de hábitos, para o resto da vida.

Para saber mais: http://www.abeso.org.br